봄이 다가오며 부쩍 따뜻해진 날씨로 한번 나가볼까? 하는 생각을 가지게 되는 요즘 막상 나가려고 하면 여전히 끝나지 않은 코로나의 여파로 인해 아직은 불안한 마음이 들기 마련입니다.
이렇게 나가자니 무섭고 집에만 있으니 면역력이 더 떨어질 것 같기도 합니다.
그래서 오늘은 면역력 키우는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
1. 올바른 식습관 가지기
올바른 식사습관 가지기는 모든 건강관리의 기본이라 할 수 있겠습니다.
아침, 점심, 저녁 규칙적인 식사와 함께 여러가지 영양소를 골고루 섭취해주는 것이 중요합니다.
또한 기름기나 염분을 줄이고 채소를 많이 섭취해주는 것도 좋습니다.
그리고 당연한 이야기지만 술, 담배를 자제하는 것도 큰 도움이 되겠죠.
이번 코로나 바이러스 같은 경우 호흡기 질환이나 보니 이제까지 흡연을 하셨던 분들도 이번 참에 금연을 하여 호흡기의 면역력을 올려주는 것도 좋을 것 같습니다.
마지막으로 인삼, 홍삼 같은 건강 식품을 먹어주는 것도 도움이 될 수 있겠습니다.
2. 청결관리하기
청결관리는 직접적으로 면역력을 증가시켜주지는 않지만 질병감염을 가장 쉽게 예방할 수 있는 방법입니다.
첫 번째로 가장 중요한 것은 외출 이후 비누로 손발을 꼭 씻어주는 것입니다.
또한 가능하다면 샤워를 통해서 전신을 씻어주는 것도 좋습니다.
샤워는 혈액순환에도 도움이 되어 더욱 좋습니다.
다음으로는 마스크 착용을 통해서 공기 중이나 비말을 통한 바이러스 감염을 예방하는 것입니다.
이번 코로나 바이러스의 경우 비말을 통해서 전염된다고 하기 때문에 마스크를 통해 비말이 쉽게 흡수 될 수 있는 입만 가려줘도 훨씬 발병률을 줄일 수 있습니다.
3. 운동하기
근력운동도 몸을 강화하는데 도움이 되지만 유산소 운동만 해줘도 몸의 면역력 강화에 큰 도움이 됩니다.
유산소 운동은 혈액순환을 촉진시켜주고 심장이나 폐와 같은 우리 몸의 장기들을 튼튼하게 만들어 줍니다.
때문에 아무리 바쁘더라도 시간을 내어 운동을 꾸준히 해준다면 면역력 뿐만 아니라 균형잡힌 건강 관리에도 도움을 줄 수 있습니다.
회사 업무도 고되겠지만 꼭꼭 운동은 해주도록 합시다.
4. 숙면하기
수면시간이 짧을수록 우리 몸속의 면역기능을 관장하는 T-세포의 기능이 약해진다고 합니다.
그렇기 때문에 부족한 수면은 우리몸에 바이러스가 침투하기 최적화의 상태로 만든다고 할 수 있겠습니다.
하루의 적정 수면시간을 지키고 양질의 수면을 취하는 것이 중요합니다.
숙면을 취하려면 취침전 커피나 음식 등을 멀리하고 누워서 스마트 폰을 보는 습관을 줄이도록 합시다.
5. 스트레스 줄이기
마지막으로 스트레스를 줄이고 건강한 마음가짐을 가지는 것 입니다.
스트레스는 면역력 뿐만 아니라 만병의 근원이라고 할 수 있겠습니다.
때문에 스트레스는 어떤 방법으로든 해소해 주는 것이 좋습니다.
스트레스의 해소 방법으로는 다양한 취미활동이나 운동부터 밝은 햇살아래서 여유를 즐기는 것 까지 수십가지의 다양한 방법들이 있을 수 있겠습니다.
꼭 특정 방법이 좋다기 보다는 자신만의 방법을 찾는 것이 중요할 것 같습니다.
아직 세계적으로 코로나의 열기가 식지않은 요즘 꾸준한 면역력 관리를 통해 이겨내보도록 합시다!
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